産後のトラブルの一つに、尿もれがあります。
妊娠してからお腹に力を入れることが減り、
人によっては、妊娠中に安静にしなければならない状態となり、筋力が衰えている方もいます。
かくいう私も、自宅安静から病院入院となり、計2ヶ月はほぼ動くのを禁止されてました(ノω；`)
また産後も約1ヶ月は産褥期であり、自宅でゆっくりしていますよね。
使ってない筋肉が、衰える(ゆるゆる)になるのは当たり前です。
尿もれを起こすのは、骨盤底筋は緩んでいることが多いです。
尿もれを起こして居なくても、産後のお母さんは、骨盤底筋が弱くなっているでしょう。
骨盤底筋は、大事な臓器(腸や子宮、内臓など)を支えている大切な筋肉
です。
骨盤底筋が弱まっていることで、それらの臓器の重みに耐えかねて、よりたわんでしまっています。
臓器が下がっていることで、下腹がぽっこり。という状態にもなってしまっています。
それでは赤ちゃんをあやしながら、骨盤底筋を鍛えてみましょう♪
骨盤底筋を鍛えるスクワットです！！！
まずは、抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこ(^o^)
そして、足を肩幅に開きます。
つま先は、まっすぐor少し外向きに！
腰を少し沿った状態で、お尻を突き出して、ゆっくり下にスクワットしていきます。
横から見ると
前から見ると
うち太ももも鍛えられます。
下手な絵でごめんなさい∴:;`(ﾟεﾟ)
ゆっくりな上下運動を20～30回！！！
ここでのポイントは、腰を少し沿った状態で、お尻を突き出す
そして、赤ちゃんを真下に下げる感じで上下すること
赤ちゃんは、上下の動きで喜ぶ子が多いので、泣いててもいつの何かご機嫌かも♪♪
ぜひ毎日続けてみてください。
当サロンS.Tiareは、赤ちゃん連れOKのプライベートサロンです。
産後の身体の疲れ、ホルモンバランスを整えに来てくださいね(*´ω｀*)
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